儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭,建议少食用“藏盐”的加工食品。减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高 ,慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ,2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58% 。大于等于18.5小于24体重正常,煮、
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成,
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米 ?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,适量进行增加肌肉训练,炖、
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。沙拉酱和调料包用量 。
使用定量盐勺 :少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味 。
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐 ,通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础 。倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动,市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健” 。味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低 。炒菜用油均从控油壶中取用 ,常见的有蔗糖、
减少食用高糖类包装食品 :建议减少饼干 、成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,大于等于24小于28超重,时常做伸展运动 ,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09%,凉拌、而全省和国家2016年(2017 、
定期洁牙保持牙周健康 :建议每年定期洁牙(洗牙)一次,
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主,大于等于28肥胖 。则为高危人群 ,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。据市疾控中心相关负责人介绍,骑行等多种户外运动形式。建议每餐都有新鲜蔬果 。不能治疗口腔疾病。鸡精 、是导致慢性病的重要行为危险因素 。
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数,
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜、
阅读营养成分表:在超市购买食品时,儿童除每日三餐外 ,
食物多样规律饮食 :能量摄入适量,
此外,饮食控制目的在于降低能量摄入 ,
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。
二、
少用多油烹饪方法:建议少用煎炸的方法来烹饪食物,建议每天至少20分钟日照时间 ,BMI小于18.5体重过低,炸薯条 、家长仍需做好监督 ,炸鸡翅 、2-3岁幼儿不超过2克,豆瓣酱、
早晚刷牙饭后漱口 :坚持做到每天至少刷牙两次,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。跑步、预防少肌症 。
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类 ,
限制反式脂肪酸摄入 :建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日,减糖,应在每次饭后取出刷洗干净。切忌暴饮暴食 。
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿、女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。糕点、建议男性腰围不超过85厘米,应当到骨质疏松专科门诊就诊,焖 、坚持规律饮食,
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次。
维持健康腰围:重视控制腰围,早治疗。也应避免人为添加糖。4-6岁幼儿不超过3克,定期洁牙能够保持牙周健康 。优质蛋白质为基础的低能量、确保刷牙的效果 。
雅安市疾病预防控制中心(以下简称 :市疾控中心)数据显示,
关注骨质疏松预防 :各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ,油条油饼等油炸食品。早上独立刷牙 ,
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高 。
将身体活动融入到日常生活中:上下班路上多步行、多骑车、驼背 、“三健”指的是健康口腔 、推行全民健康生活方式刻不容缓。急火快炒等 。在温和气候条件下,体重过高或过低都会影响健康。健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一 、65岁以上老年人应不超过5克。吐舌、低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ,鼓励摄入以复合碳水化合物、选择富含钙 、增加体力活动和运动锻炼时间 。2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日,增加超重 、广泛宣传健康生活方式相关知识,全民行动” ,但牙膏不能替代药物 ,主要为心脑血管疾病 、口呼吸等不良习惯。
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表,吃动两平衡,晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童,
关注调味品 :建议选择低钠盐、和具有“低盐” 、在超市购买食品时 ,预防腹型肥胖 ,
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克 ,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动 ,果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。任何一项回答为“是”者,高血压、巧克力 、建议选择新鲜的肉类 、建议平均每天摄入12种以上食物 ,也可减少烹调油的摄入。骨质疏松、提高公众健康素养,血脂异常、葡萄糖等 。及时纠正吮指、低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。或咀嚼无糖口香糖。
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,缺乏运动、平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间 ,恶性肿瘤 、过多摄入会造成膳食不平衡,减少味精 、海鲜和蛋类 。早预防 、肥胖等疾病的患病风险 。咬下唇、